跑步机、甩脂机、跳舞毯……市面上的健身器材形形色色，但买回家后通常就搁置一旁，既浪费钱又占地。事实上，健身只要一条毛巾就能轻松搞定。 
    利用干毛巾来揉搓皮肤，可以促进血液循环，增进代谢，进而预防体表出现“橘皮组织”;摩擦还能扩张毛细血管，令血液输送到肢体末梢，有助改善体寒现象;摩擦可刺激调整自律神经功能，增强肠道消化吸收能力，促进肠道蠕动，在消除便秘方面也有帮助;随着血液循环改善，自律神经功能调整，睡眠质量自然得以改善。这套锻炼法简便易行，尤其适合体力不济的中老年人，具体方法如下。
    工具：一块1米左右见方的软毛巾。 
    用法：直接用其揉搓身体即可，力度自行掌握，以表皮泛红、不疼为宜。中老年人由于皮肤耐刺激度较弱，也可以隔着薄衫揉搓，效果一样。
    搓弄部位：

1.胸口。由挨近心脏的胸口部位开端，沿锁骨由内而外向摆布两头搓弄5~10遍。

2.腹部。以肚脐为中间，顺时针搓弄5~10遍，可温文影响腹腔内脏，推进基础代谢，消除便秘。

3.脊背。类似于洗澡时搓背的动作，上下、摆布各搓弄5~10遍，能够影响肩胛骨和颈部，有助改善体寒和消除脂肪。4.手臂。从手腕向手肘方向搓弄5~10遍，中老年人手臂后侧易生赘肉，肌力易阑珊，可多搓弄几遍。

5.大腿。从臀部下端向膝盖内侧方向搓弄5~10遍，可预防“橘皮组织”。

6.脚底。捏住毛巾两头，适度用力来回搓弄脚心5~10遍，这里有涌泉穴，影响该处有助消除疲惫、水肿、体寒等表现。

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